Vous arrive-t-il de manquer des séances au gym parce que vous ne vous sentez pas au meilleur de votre forme? Pensez-vous que si vous ne vous donnez pas à 100 % lors d’une activité physique, ça n’en vaut pas la peine? Croyez-vous que le fameux « no pain, no gain » est la seule façon d’améliorer votre santé? Si oui, détrompez-vous!
Il est vrai que, pour améliorer vos capacités physiques, il faut faire des efforts toujours un peu plus difficiles pour progresser. Mais saviez-vous que des données scientifiques récentes montrent que vous pouvez aussi améliorer votre santé en diminuant le temps que vous consacrez à des activités sédentaires? En effet, les risques de maladies chroniques et de mortalité augmentent avec le temps passé en position assise et couchée, à l’exception du temps de sommeil bien sûr!
Au Canada, les adultes consacrent 69 % de leur temps d’éveil à des activités sédentaires. En additionnant, par exemple, le temps passé assis derrière son ordinateur, dans sa voiture, devant sa télévision, autour d’une table de réunion et étendu sur le sofa à surfer sur les réseaux sociaux, on obtient en moyenne 9,5 heures par jour d’activités sédentaires.
Dans ma pratique, je vois trop souvent des gens « partir en peur » et se lancer à fond dans un programme de remise en forme du jour au lendemain. Malheureusement, les blessures et la perte de motivation apparaissent assez rapidement. Pourtant, par de petits gestes, il est possible d’améliorer sa santé. Je vous recommande d’ailleurs de commencer graduellement. Par exemple, en marchant pour aller chercher la poste au coin de la rue ou le lait au dépanneur.
Donc, finie la pression de performer à 100 % de ses capacités chaque fois que vous faites de l’exercice, surtout si cette pression mine votre motivation. La prochaine fois que vous ne vous sentirez pas à votre meilleur pour aller courir, dites-vous qu’une bonne marche, quelques étirements ou une séance de danse dans votre salon valent beaucoup mieux que de rester passif sur votre divan. Ces petits gestes sont tout à fait bénéfiques pour votre santé physique et mentale.
Références :
Colley, R. C., et al. Physical activity of Canadian adults: accelerometer results from the 2007 to 2009 Canadian Health Measures Survey. Health Reports 2011 22(1): 7-14.
Prince SA, Reed JL, McFetridge C, Tremblay MS, Reid RD. Correlates of sedentary behaviour in adults: a systematic review. Obesity Reviews 2017 18(8):915-935.
Docteure en kinésiologie
Jo-Anne Gilbert est docteure en kinésiologie, professeure adjointe de clinique à l’Université de Montréal et fondatrice d’Imparfait.e. Elle accompagne les personnes qui souhaitent entretenir une relation plus saine avec leur corps, en misant sur le plaisir, la liberté et le respect de soi. Elle s’intéresse particulièrement à l’activité physique intuitive, à l’impact de la stigmatisation liée au poids et à tout ce qui influence nos habitudes de vie au quotidien. Elle milite pour une approche en santé plus inclusive, humaine et durable.
